牛肉と白菜で出来るレシピは？

いい組み合わせですね 👍
牛肉×白菜は「うま味＋甘み」で相性抜群です。

あなたは筋肉を増やしたいとのことなので、タンパク質もしっかり取れるレシピを中心に紹介します。

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🥢 ① 牛肉と白菜のすき焼き風炒め

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材料（2人分）

• 牛こま肉 300g

• 白菜 1/4玉

• しょうゆ 大さじ2

• みりん 大さじ2

• 砂糖 小さじ2

• 酒 大さじ1

作り方

1. フライパンで牛肉を炒める

2. 白菜を入れてしんなりさせる

3. 調味料を全部入れて強火で絡める

✔ ご飯にのせても最高
✔ 卵を落とすとタンパク質UP

筋トレ向きポイント
牛肉300gでタンパク質約60g前後取れます。

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🍲 ② 牛肉と白菜のとろとろ中華煮

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材料

• 牛肉 250g

• 白菜 1/4玉

• 鶏ガラスープの素

• しょうが

• 片栗粉

作り方

1. 牛肉を炒める

2. 白菜を加え、水＋鶏ガラで煮る

3. 水溶き片栗粉でとろみ

✔ 体が温まる
✔ 胃に優しい
✔ 増量中でも食べやすい

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🍲 ③ 牛肉と白菜のミルク煮（ホワイト系）

前にホワイトシチュー好きって言ってましたよね。

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作り方（簡単）

1. 牛肉を炒める

2. 白菜を加えて煮る

3. 牛乳＋コンソメ

4. 小麦粉でとろみ

✔ カロリー増やしたい時におすすめ
✔ 筋肥大向き

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💪 筋肥大目線で一番おすすめは？

①の甘辛炒め＋ご飯大盛りが一番バルク向きです。

今70kg→80kg目標なら

• 牛肉300g

• ご飯2杯
  くらい食べてもOKです。

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もし
「減量中」
「子どもも食べる」
「時短したい」

などあれば、それ用にアレンジも出しますよ 👍